吃什么可以把流失的钙补回来 常吃6类食物可补充

　　很多人都有睡不好的现象。造成睡眠不好的原因有很多，如压力大、焦虑、情绪紧张等。你可能不知道，缺钙也会引起失眠，同时还会出现情绪烦躁、爱发脾气等情况。那么，吃什么可以把流失的钙补回来呢？

　　缺钙的表现

　　1、睡眠质量差

　　当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。

　　2、情绪不稳定

　　当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。

　　3、口腔不健康

　　当牙齿出现发黄变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙。

　　4、食欲差

　　出现食欲不振，挑食，消化不良等问题的时候，表明体内缺少钙元素。

　　5、腿脚抽筋

　　人体血液中含有大量的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩。如果人体缺乏钙元素，神经肌肉细胞比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋。

　　吃什么补钙效果好？

　　1、牛奶及其制品

　　牛奶的含钙量在所有食品中位居榜首，每100g全脂牛奶大约含有113mg钙，一杯（大约250ml）牛奶的含钙量在281-303mg之间，相当于每日推荐钙摄入量的28%。而且牛奶中的钙、磷比例适当，人体最易吸收，是膳食钙的最佳来源。

　　对于乳糖不耐受的人群，可以用一些低乳糖奶制品替代，比如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

　　2、绿叶菜

　　芥菜、苋菜、乌塌菜、木耳菜、小白菜、芥蓝、菠菜、小油菜等绿叶菜也是含钙大户。并且绿叶菜中还含有能够帮助钙沉积到骨骼中的维生素K和减少血钙流失的钾、镁。

　　3、豆制品

　　豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品在加工过程中都加入了含钙凝固剂（石膏），因此，大多数豆制品都是良好的钙质来源。但豆腐的制作过程有盐卤和添加石膏两种做法，一些盒装豆腐（如内酯豆腐）是用盐卤法制作的，只有添加了石膏的老豆腐中才含有大量钙。

　　4、鱼虾贝类

　　鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤、海虹等水产品，也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

　　5、黑芝麻

　　据测定，黑芝麻的钙含量为780毫克/100克，几乎是牛奶的4倍，并且含有丰富的镁和磷，更能促进人体充分吸收钙。由此可见，黑芝麻也是补钙佳品，日常吃点黑芝可以预防骨质疏松的效果。

　　6、富含维生素D的食物

　　缺维生素D会影响钙吸收，可能使机体内钙吸收的过程减弱。所以，缺钙患者，除补钙外，需要多吃一些富含维生素D的食物，以促进钙的吸收。多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，干香菇、鸡肝、蛋黄、深海鱼等食物中都含有较多的维生素D。

　　缺钙除了要补钙外，还要防止一些会“偷走”骨头中钙的食物。比如碳酸饮料、咖啡、浓茶、高盐食品等，这些食物摄入太多，会加速钙的流失。