糖尿病人能吃水果吗 糖尿病人如何吃水果

　　每年11月14日是世界糖尿病日。许多糖尿病患者都会受到一个问题的困扰：很想吃水果，但又担心吃了水果，血糖会明显升高，使病情出现反复。那糖尿病人能吃水果吗？糖尿病人如何吃水果呢？

　　糖尿病人能吃水果吗？

　　能，常见水果的含糖量在10%-15%，而我们所吃的主食（生）含糖量则高达70%，在同等重量下，水果含糖量远低于主食。所以，水果不是糖尿病人永远不能碰的食物。

　　糖尿病人能吃水果，不代表可以像健康人群那样毫无顾忌的吃水果，根据水果含糖量高低，尽量选择含糖量低的水果，慎选含糖量中等的水果，不吃含糖量高的水果。当空腹血糖7.8毫摩尔/升时，说明血糖并未控制，暂不能吃水果。饭前和饭后半个小时内，糖尿病患者血糖波动比较大，这个时间段千万不要吃水果。

　　糖尿病人如何吃水果？

　　首先，如果吃了水果，在正餐时就应当减掉相应的主食量，用水果的热量换取主食热量，保持总热量平衡。

　　其次，病情较轻或病情控制较好的患者，吃水果的时间一般认为在两餐之间（血糖下降时）较为合适。病情控制不好的患者应暂不食用为宜。

　　第三，推荐糖尿病人的(100g中含糖量10%)水果为：无花果、猕猴桃、柚子、草莓、石榴等；慎重食用的(11%100g中含糖量20%)为：苹果、西瓜、梨、杨桃、芒果等；不宜使用的为：柿子、樱桃、菠萝、杏、桃等。千万不要认为水果是酸味的，含糖量就一定低。

　　糖尿病人日常生活中需要注意什么？

　　第一，控制饮食。糖尿病的发生与不当饮食有密切关系，不可暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜。限制食糖总量是预防糖尿病的重点，糖分摄入速度也不宜过快，防止体内血糖在较短时间内迅速升高，所以，吃饭时要细嚼慢咽。

　　第二，作息规律。充足睡眠是提高抵抗力的有效措施，可预防糖尿病。相比每天睡足7小时的人，每天睡少于6小时的人患上糖尿病的概率高出2 倍。当然，并非说睡觉时间越长越好，若是每天睡觉超过9 小时对健康存在不利影响。

　　第三，适量运动。运动可以增加能量消耗，因此，建议每周至少3 次有氧活动，每次时间超过30 分钟。即便工作需要长时间坐着，也最好间隔1小时起来活动一下。虽然这看起来是非常小的事情，但是在预防糖尿病方面有很大帮助。

　　第四，体重控制。肥胖的人更容易患上糖尿病，研究发现，体重每增加1 公斤，糖尿病患病率增加5%。

　　第五，定期检查。日常生活中养成定期体检的习惯，根据检查报告，调整生活状态，预防疾病。