冬季便秘吃什么能够帮助排便呢 这10种食物能够清肠排便

　　冬季气候干燥，身体水分流失较快，加之天气寒冷，饮水量减少，肠道没有足够的水分来滋润就很容易引起大便秘结，导致便秘。还有就是冬天人们大多不愿意出门，室外运动减少的话，肠道蠕动就会变慢，也会引起便秘。所以，相较于其他季节，冬季更容易发生便秘。那么，冬季便秘吃什么能够帮助排便呢？

　　10种食物能让你顺畅排便，冬季常吃可预防便秘

　　1、西梅

　　西梅被誉为“通便神器”，其所含的植物纤维、果胶进入肠道后会吸水膨胀，并促进肠胃蠕动，能加快食物的消化和粪便的排泄，可以缓解宿便、便秘等问题。

　　2、红薯

　　红薯是一种非常好的润肠通便食物。这主要得益于其丰富的膳食纤维，研究表明，红薯的纤维素含量相当于米面的10倍。这种物质进入体内可以加快肠壁蠕动的速度，并且能吸附肠道中的有害物物质，促使其随粪便排出体外，能够缩短排便时间和减少毒素与肠壁接触，从而起到改善、预防便秘和降低肠癌发生率的作用。

　　3、海带

　　海带中含有丰富的纤维素和岩藻多糖，这两种成分能够刺激肠道蠕动，加快肠道内废物和毒素的排出，从而起到清洁肠道、预防便秘的作用，并在一定程度上防止直肠癌的发生。

　　4、雪莲果

　　雪莲果汁水丰富，而且膳食纤维含量较高，其中主要是半纤维和木质素，食用后可以润滑肠道，并促进胃肠蠕动、清除肠道垃圾、改善便秘。另外，雪莲果中的果寡糖含量很高，这种糖类在肠道中能够促使有益菌大量增殖，对维持肠道菌群平衡、保持肠胃健康十分有利。

　　5、苹果

　　苹果中含有丰富的有机酸和果胶，这两种物质能够加快肠道蠕动，促进肠道中废物和粪便的排泄，减少有害物质对人体的伤害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果，有利于及时排出宿便，能帮助我们预防或改善便秘。

　　6、土豆

　　土豆中含有大量膳食纤维，这种物质在肠道内可以促进与健康有关的肠道微生物生长繁殖，同时还能刺激肠道蠕动，加快机体及肠道中代谢毒素的排泄，有宽肠通便、预防便秘及肠癌等的作用。

　　7、黑芝麻

　　黑芝麻中的油脂含量非常高，这些油脂进入人体后可以覆盖在胃肠黏膜上的上皮细胞，从而刺激肠道蠕动，减弱大肠对水分的吸收，这样就起到了润肠通便的功效，积存在肠内的毒素也会随之排出。所以民间有“芝麻绿豆糕，吃了不长包”的说法。

　　8、白萝卜

　　白萝卜中的植物纤维含量丰富，这种物质吸水强，在肠道中吸水膨胀，能够增加肠道蠕动的速度，促进排便，有助于预防和改善便秘。

　　9、大白菜

　　大白菜的含水量丰富，而且含有大量粗纤维，食用后不但能滋润肠道，还能刺激胃肠蠕动，促进大便排泄，具有润肠通便的作用，同时还有助于预防肠癌。对于消化不良的人来说，食用大白菜可以帮助消化。

　　10、火龙果

　　火龙果这种高纤维类的新鲜水果，含有丰富的膳食纤维和果胶，火龙果籽中的纤维素含量尤其多，食用后可以刺激肠壁蠕动，增强肠动力，从而起到促进排便、缓解便秘的效果。