人的黄金睡眠时间是几点到几点？怎么判断自己睡得好不好？

　　如今，人们的睡眠时间变得越来越差，他们一直睡得很好，而且每天的睡眠时间也相对较短。大部分的人群都会认为，只要在晚上12点之前睡觉就不算是熬夜，真的是这样吗？

　　深度睡眠时间为几个小时？

　　深度睡眠的时间，一般只占整个睡眠时间段的25%，如果按照八小时睡眠时长的话，一般是2-3小时属于深度睡眠阶段。

　　算是比较短的了，只有把这2-3小时把握住了，你第二天才会有精神和精力。

　　要记住只有深度睡眠对于解除疲劳有较大作用。其他的浅睡眠没多大效果。

　　黄金睡眠时间凌晨0点至4点

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　深度睡眠时间几点入睡好？

　　1、对于普通人来说，一般建议至少 22.30前就入睡。因为这段时间入睡，刚好能赶上凌晨12点到3点的深度睡眠的周期。

　　2、另外一个最佳的睡眠时间段是，21.30-5点这个时间段。不过这个时间只有老人较为合适，因为年轻人和中年人很少能做到这个点睡觉。

　　3、对于夜间工作者来说，就没有特定的时间要求了。不过还是要遵守每天保证睡眠八小时的原则。

　　由于生物钟的原因，如果是在国内，昼夜颠倒是会让人提前衰老的，而且夜间的工作心理负担也会加重。

　　如果经济允许的话，建议不要上夜班或者少上夜班，但有些岗位必须要有这些夜间工作者默默付出，所以我们需要对夜间工作者表示敬意！

　　怎么判断自己睡得好不好？

　　除了参考开头小肽提到的睡眠效率，还可以对照以下几条做判断：

　　入睡快，在 30 分钟内入睡；

　　睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

　　无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

　　起床快，早晨起床后精神好；

　　白天头脑清醒，工作效率高。

　　如果这些都能达到，那说明你睡得还不错哦